「ウェルビーイング」という言葉を耳にする機会が増えました。単なる健康ではなく、精神的な充足感や幸福感を含めた、より包括的な概念として注目されています。そして、そのウェルビーイングを高めるための有効な手段の一つが「コーチング」です。本記事では、ウェルビーイングとコーチングの関係性を紐解きながら、目標設定を通じて幸福度を高めるための具体的な方法を解説します。仕事やプライベートにおける目標達成はもちろん、より充実した人生を送るためのヒントが満載です。

ウェルビーイングとは？多角的な視点から理解する

ウェルビーイングとは、身体的、精神的、社会的に良好な状態を指します。単に病気がないだけでなく、幸福感や充実感、社会とのつながり、自己成長の実感など、人生のあらゆる側面における満足度が高い状態です。世界保健機関（WHO）はウェルビーイングを「人が自らの可能性を認識し、日常生活のストレスに対処でき、生産的かつ有益な仕事に従事でき、そして地域社会に貢献できる状態」と定義しています。

ウェルビーイングは、従来の「健康」という概念よりも、さらに積極的で包括的な状態を目指すものです。例えば、健康診断で異常がなくても、仕事にやりがいを感じられなかったり、人間関係に悩みを抱えていたりすれば、ウェルビーイングが高いとは言えません。真の幸福感や充実感を得るためには、身体的な健康だけでなく、精神的な安定、良好な人間関係、社会とのつながり、自己成長の機会など、様々な要素を満たす必要があります。

ウェルビーイングを構成する5つの要素

ギャラップ社は、ウェルビーイングを構成する要素として、以下の5つを提唱しています。これらの要素は相互に影響し合い、どれか一つが欠けても、全体的なウェルビーイングは低下します。

• キャリア ウェルビーイング: 仕事やキャリアに対する満足度、やりがい、充実感
• ソーシャル ウェルビーイング: 良好な人間関係、社会的なつながり、サポート体制
• フィナンシャル ウェルビーイング: 経済的な安定、安心感、将来への備え
• フィジカル ウェルビーイング: 心身の健康、体力、エネルギー
• コミュニティ ウェルビーイング: 地域社会とのつながり、貢献、帰属意識

これらの要素をバランス良く満たすことが、ウェルビーイングを高める上で重要です。例えば、高収入を得ていても、仕事にストレスを感じていたり、人間関係が希薄だったりすれば、ウェルビーイングは高いとは言えません。同様に、社会貢献活動に熱心に取り組んでいても、経済的に不安定だったり、体調を崩しやすかったりすれば、真の幸福感を得ることは難しいでしょう。

コーチングがウェルビーイング向上に貢献する理由

コーチングは、目標達成をサポートするプロセスを通じて、ウェルビーイングの向上に大きく貢献します。コーチは、クライアントの内面に眠る可能性を引き出し、目標達成に必要な行動を促すことで、自己肯定感や自己効力感を高めます。また、コーチとの対話を通じて、自己理解を深め、価値観や強みを明確にすることで、より自分らしい生き方を見つけることができます。

コーチングは、単に目標を達成するだけでなく、目標達成のプロセスを通じて、クライアントの成長を促します。目標達成のために、新しいスキルを習得したり、困難を乗り越えたりする経験は、自己肯定感を高め、自信につながります。また、コーチとの信頼関係を築き、サポートを受けながら目標に向かって進むことで、孤独感を解消し、社会的なつながりを深めることができます。

自己認識の深化と目標設定

コーチングの最初のステップは、自己認識を深めることです。コーチは、クライアントに対して、自身の価値観、強み、弱み、過去の経験などについて、様々な質問を投げかけます。これらの質問に答えることで、クライアントは、自分自身について深く理解し、本当に大切にしていることや、得意なこと、苦手なことを明確にすることができます。

自己認識が深まると、より自分らしい目標を設定することができます。例えば、他人から勧められた目標や、社会的なプレッシャーから設定した目標ではなく、自分の価値観や強みに合致した目標を設定することができます。このような目標は、モチベーションを高く維持しやすく、達成したときの満足度も高くなります。コーチは、クライアントが自分らしい目標を設定できるよう、様々な角度からサポートします。

モチベーションの向上と行動促進

目標を設定したら、次は、その目標を達成するための行動計画を立てます。コーチは、クライアントと一緒に、目標達成に必要な具体的なステップを洗い出し、それぞれのステップをいつまでに実行するかを決定します。また、クライアントが行動を継続できるよう、モチベーションを維持するための様々な工夫を凝らします。

コーチは、クライアントの進捗状況を定期的に確認し、うまくいっている点や、課題となっている点をフィードバックします。また、クライアントが困難に直面した際には、解決策を一緒に考えたり、励ましたりすることで、クライアントのモチベーションを維持します。コーチのサポートを受けながら、クライアントは、目標に向かって着実に歩みを進めることができます。

コミュニケーション能力の向上

コーチングは、コミュニケーション能力の向上にもつながります。コーチとの対話を通じて、自分の考えを明確に伝えたり、相手の意見を傾聴したりするスキルが向上します。また、コーチからフィードバックを受けることで、自分のコミュニケーションの癖や改善点に気づき、より効果的なコミュニケーションを身につけることができます。

コミュニケーション能力の向上は、仕事やプライベートにおける人間関係を円滑にするだけでなく、自己表現力を高め、自信につながります。自分の考えを自信を持って伝えることができれば、周囲の人々との信頼関係を築きやすくなり、より充実した人間関係を築くことができます。

ウェルビーイングを高める目標設定のポイント

ウェルビーイングを高めるためには、目標設定の際に、以下のポイントを意識することが重要です。

SMARTな目標設定: 目標は、具体的（Specific）、測定可能（Measurable）、達成可能（Achievable）、関連性がある（Relevant）、時間制約がある（Time-bound）の5つの要素を満たすように設定します。

• 価値観との一致: 目標は、自分の価値観や強みに合致するように設定します。
• チャレンジングな目標: 達成が難しい目標を設定することで、自己成長を促します。
• 楽しみながら取り組める目標: 目標達成のプロセスを楽しめるように、工夫します。
• 小さなステップ: 大きな目標を、達成可能な小さなステップに分割します。

これらのポイントを意識することで、目標達成のモチベーションを高く維持し、目標達成のプロセスを通じて、ウェルビーイングを高めることができます。

具体例：キャリア ウェルビーイングを高める目標設定

キャリア ウェルビーイングを高めるためには、以下のような目標設定が考えられます。

• 3ヶ月以内に、新しいスキルを習得する: 例えば、プログラミングスキルを習得するために、オンライン講座を受講する。
• 6ヶ月以内に、昇進・昇格を目指す: 上司との面談を通じて、昇進・昇格に必要なスキルや経験を確認し、具体的な行動計画を立てる。
• 1年以内に、転職を成功させる: 自分の価値観や強みに合致した企業を探し、転職活動を行う。

これらの目標を設定する際には、SMARTの原則に従い、具体的な行動計画を立てることが重要です。例えば、「プログラミングスキルを習得する」という目標であれば、「毎週〇時間、オンライン講座を受講する」、「毎週末、プログラミングの練習問題に取り組む」といった具体的な行動計画を立てる必要があります。

具体例：ソーシャル ウェルビーイングを高める目標設定

ソーシャル ウェルビーイングを高めるためには、以下のような目標設定が考えられます。

• 月に1回、友人と食事に行く: 普段疎遠になっている友人に連絡を取り、食事に誘う。
• 週に1回、家族との時間を設ける: 家族で一緒に夕食を食べたり、ゲームをしたりする時間を設ける。
• 新しいコミュニティに参加する: 趣味のサークルやボランティア団体に参加する。

ソーシャル ウェルビーイングを高めるためには、積極的に行動し、人とのつながりを築くことが重要です。例えば、「友人と食事に行く」という目標であれば、「今週中に、3人の友人に連絡を取り、日程を調整する」といった具体的な行動計画を立てる必要があります。

具体例：フィジカル ウェルビーイングを高める目標設定

フィジカル ウェルビーイングを高めるためには、以下のような目標設定が考えられます。

• 毎日30分、運動をする: ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を行う。
• 1日に7時間、睡眠時間を確保する: 寝る前にスマートフォンを見たり、カフェインを摂取したりするのを避ける。
• バランスの取れた食事を心がける: 野菜や果物を積極的に摂取し、加工食品や糖分の多い食品を控える。

フィジカル ウェルビーイングを高めるためには、健康的な生活習慣を身につけることが重要です。例えば、「毎日30分、運動をする」という目標であれば、「毎朝、起床後に30分ウォーキングをする」、「毎日、昼休みに会社の周りを散歩する」といった具体的な行動計画を立てる必要があります。

ウェルビーイングコーチングの効果を最大化するために

ウェルビーイングコーチングの効果を最大化するためには、以下の点に注意することが重要です。

• 信頼できるコーチを選ぶ: コーチングの資格や経験、専門分野などを確認し、自分に合ったコーチを選ぶ。
• 積極的にコーチングに参加する: コーチに対して、自分の目標や悩み、考えなどを積極的に伝える。
• コーチからのフィードバックを受け入れる: コーチからのフィードバックを素直に受け止め、改善に努める。
• コーチングの効果を定期的に評価する: コーチングの効果を定期的に評価し、必要に応じて目標や行動計画を修正する。
• 継続的に自己成長に取り組む: コーチングは、自己成長のきっかけに過ぎません。コーチング終了後も、継続的に自己成長に取り組むことが重要です。

これらの点に注意することで、ウェルビーイングコーチングの効果を最大化し、より充実した人生を送ることができます。

まとめ：ウェルビーイングコーチングで、より幸福な人生を

ウェルビーイングコーチングは、目標達成をサポートするだけでなく、自己認識を深め、モチベーションを高め、コミュニケーション能力を向上させることで、ウェルビーイングを高めるための有効な手段です。本記事で紹介した目標設定のポイントを参考に、ぜひウェルビーイングコーチングを活用して、より幸福な人生を歩んでください。

記事監修

WELLBEING MAGAZINE編集部

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